Beberapa Manfaat Dari Stretching Atau Peregangan Sebelum Olahraga
Jakarta - Peregangan atau stretching menjadi salah satu kegiatan yang wajib
dilakukan sebelum memulai olahraga. Namun tak hanya digunakan sebagai
pemanasan, stretching pun memiliki banyak manfaat lainnya, lho.
"Stretching sebenarnya gerakan memanjangkan atau melenturkan tubuh untuk
meredakan ketegangan pada otot, sendi, tendon, dan ligamen,"ujar
certified stamina and specialist Austin Martinez
dikutip Bustle, Sabtu (20/11/2021).
Austin mengungkapkan bahwa stretching baik dilakukan setiap hari. Tak
perlu dilakukan dengan sesi yang panjang, karena bahkan 10 menit
melakukannya pun bisa memberikan perbedaan yang cukup signifikan pada
tubuh.
Stretching yang dilakukan secara teratur tanpa disadari pun dapat
mengurangi rasa tegang pada otot ketika sedang berlari. Tak hanya itu,
otot-otot tubuh pun bisa memendek jika Anda terlalu lama duduk dan tidak
melakukan stretching selama beberapa jam.
"Perhatikan area yang terasa kencang dan lakukanlah stretching pada
location tersebut selama 20 hingga 30 detik. Jika usaha tersebut dapat
melepaskan ketegangan dan mengendurkan otot, Anda berada di jalur yang
tepat,"kata Austin.
Lalu, apa kira-kira manfaat stretching lainnya? Berikut penjelasannya.
Mengendurkan otot kaku
Salah satu manfaat yang paling nyata adalah stretching dapat melemaskan
otot-otot tubuh yang kaku. Kondisi tersebut mungkin terjadi apalagi jika
Anda berada dalam posisi yang sama dalam jangka waktu panjang.
"Melakukannya setiap hari dapat membantu Anda bergerak lebih baik,
duduk dengan lebih nyaman, bahkan berpikir lebih jernih. Itu karena
stretching memanjangkan otot Anda, yang sebenarnya rentan tegang,"ujar
master yoga stretching, Kimberlee Morrison.
Mencegah dan meredakan nyeri
Stretching memainkan peranan kunci dalam menangkal kekakuan saat sedang
berolahraga. Itulah mengapa extending dijadikan elemen pokok dalam
rutinitas olahraga yang baik.
"Ini sering dilakukan sebagai pemanasan untuk mempersiapkan tubuh
sebelum beraktivitas, karena stretching meningkatkan sirkulasi, melumasi
sendi, dan meningkatkan reseptor sensorik, yang mana membuat Anda siap
untuk bergerak,"kata Austin.
Mengurangi risiko cedera
"Ketika tubuh kaku, mereka tidak bergerak secara efektif. Stretching secara teratur itulah yang dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan, dan dengan demikian juga mengurangi kemungkinan ketegangan otot atau cedera sendi,"ujar Kimberlee.
Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh dapat berubah menjadi lebih baik jika Anda rutin melakukan
extending. Menurut pelatih profesional dan instruktur yoga stretching Lauren Arps, stretching akan meningkatkan kesadaran tubuh.
"Artinya, Anda akan lebih peka secara bawaan ketika harus berdiri tegak
dan mendorong bahu Anda ke belakang. Itu juga membuat Anda lebih mudah
melakukannya, yang merupakan keuntungan bagi siapa saja yang memiliki
kebiasaan membungkuk,"katanya.
Meningkatkan kualitas tidur
"Stretching dapat meningkatkan kualitas tidur karena dapat melemaskan otot-otot di tubuh. Ketika Anda melakukan stretching dengan mengambil napas dalam-dalam, itu dapat meningkatkan relaksasi,"pelatih dan instruktur yoga, Sam Gach.Sam menambahkan, lakukanlah stretching tepat sebelum tidur, dan lihatlah apakah tidur akan menjadi lebih nyenyak atau tidak.
Komentar
Posting Komentar