Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Sebagai Berikut
Jakarta - Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari. Apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda bergerak, apakah Anda merokok
dan mengontrol kolesterol dan tekanan darah adalah lima hal yang dapat
berdampak besar pada jantung Anda.
Berikut adalah suggestions menjaga jantung agar tetap sehat, dikutip dari Heart Structure:
Makan makanan sehat jantung
Makan sehat untuk jantung yang sehat adalah sebuah pola. Itu tidak fokus
pada satu jenis makanan atau nutrisi, tetapi lebih pada apa yang Anda
makan selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan.
Gaya makan ini secara alami rendah lemak jenuh dan trans, garam dan gula
tambahan. Ini kaya akan biji-bijian, serat, antioksidan dan lemak tak
jenuh. Perbanyak makan buah dan sayur guna menurunkan risiko penyakit
jantung. Dan, tukar karbohidrat ke gandum utuh.
Gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam. Makan terlalu
banyak garam tidak baik untuk jantung Anda. Natrium dalam garam dapat
meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, faktor risiko utama
penyakit jantung.
Menjadi lebih aktif
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko terkena serangan jantung atau penyakit jantung. Tetap aktif membantu mengendalikan faktor risiko penyakit jantung yang umum, termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi- Kelebihan berat badan.
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih energik, bahagia, dan santai.
Kurangi merokok
Langkah pertama untuk berhenti adalah memahami risiko yang terkait dengan merokok.
Merokok merusak pembuluh darah yang menuju ke jantung, otak, dan bagian tubuh lainnya. Ini membuat Anda empat kali lebih mungkin meninggal karena serangan jantung atau stroke dan tiga kali lebih mungkin meninggal karena kematian jantung mendadak.
Berhenti merokok memang tidak selalu mudah. Itu bisa membutuhkan ketekunan. Anda dapat melakukannya dengan perencanaan, latihan, dan bantuan. Namun yang pasti, Anda harus berhenti merokok di dalam rumah, mobil, dan tempat tertutup lainnya demi melindungi kesehatan keluarga atau orang sekitar.
Mulailah dengan tujuan kecil yang realistis dan tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang selama 30-60 menit yang direkomendasikan (seperti jalan cepat) pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Komentar
Posting Komentar